Выполнение ajax запроса к серверу

Вернуться к дневнику

Восстановление после тренировки

Чтобы мышцы быстро востановились после тренировки нужно соблюдать следующие правила:


  • Не нагружать их сильно - необходимо делать разминку и заминку во время тренировки. Не следует браться за максимальные веса в начале тренировки. Используйте принцип пирамы, постепенно поднимая вес в каждом подходе. Например делать не 3 подхода, а 8 подходов, но с меньшим количеством повторений. Плавно разогревая и подготавливая мышцы, в мощной силовой нагрузке. Иначе, сразу бросая мышцы в "бой" в них не происходят качественные микронадрывы, а риск получения травмы высок.
  • Пить гейнер и протеин - хороший гейнер и протеин позволяют очень быстро восстановить мышцы. Без спортивного питания, время востановления сиьно растягивается.
  • Спать не менее 6 часов в день - а лучше все 8 часов. Сон не должен быть на голодный желудок, иначе мышцы не перестанут болеть.
  • Есть мясо - лучшим способом быстрого восстановления мышц, является хорошее мясо, например вареное.
  • Не тратить слишком много энергии - если вы провели мощную силовую тренировку, то на следующий день заниматься изматывающими аэробными упражнениями(футбол, длительные пешие прогулки и.т.д.) будет не лучшим решением, так как мышцам нужен отдых и восстановление, а не дополнительная нагрузка.



Статьи
Заголовок окна
Закрыть
Заголовок окна
Содержимое окна
Закрыть